통통하게 살찌는법좀 알려주세요ㅠ
답변 : 살찌는 체질이다, 유전이다 하는 말이 많습니다.
하지만 정확히는 살이 안찌는 원인을 찾아서 고치면 충분히 살찔 수 있는 체질이 되고, 내가 운동하고 노력한 만큼 멋진 몸매를 만들어 갈 수 있습니다.
우선 성장기 나이이고, 적어주신 나이 (만 14세), 키 165cm, 몸무게 50kg를 가지고 신체질량지수 bmi 계산을 해보면 정상범위에는 속하는 걸로 보입니다.
다만 이는 수치일 뿐 실제 골격근량과는 차이가 있으니, 꾸준히 증량 기간을 잡아서 올해 10kg 정도 증량을 목표로 잡아봐도 좋을 것 같습니다.
성장기에는 체중보다는 키성장과 체내 대사활동에 더 많은 에너지를 쓰게됩니다. 체중을 늘리기 위해 식습관을 바꿔간다면 자연히 키도 크고 체형도 좋아질 것입니다.
우선 표중체중 올라가기, 즉 체중을 증량하기 위해선 간단히 충분한 영양섭취 + 근력운동 + 휴식의 3박자를 갖춰야 합니다.
여기서 중요한 점은 안정적이게 살찌우는 것인데, 평소 식습관이 어떤지 확인해 볼 필요가 있고,
식습관을 보면 살이 찌지 않는 마른 이유를 파악할 수 있습니다.
파악된 원인만 조금만 고쳐주면 충분히 살찔 수 있습니다.
▼먼저 본인이 해당 되는 경우가 1가지라도 있으신가요?
( 마른 청소년들 살이 안찌는 원인)
- 먹는 걸 귀찮아하고 잘 먹지 않는 경우
- 식습관 자체가 불규칙한 경우
- 편식이 심하고 영양학적으로 균형적인 식사를 챙겨먹지 못하는 경우
- 소화력이 좋지 않아 조금만 먹게되는 경우
- 장 건강이 좋지 않아 화장실을 자주 가는 경우(흡수력 문제)
- 예민하고 스트레스를 잘 받는 경우
- 운동량과 활동량이 굉장히 많은 경우
- 살이 쉽게 찌기 힘든 질병을 가지고 있는 경우
위와 같은 이유가 살이 잘 안찌는 청소년들이 많이 해당되는 살이 안찌는 원인입니다.
그렇다면 살이 찌는 방법으로 간단히만 정리해줄게요.
▼ 마른 청소년 살찌는 방법
- 하루 3회 규칙적인 식사 습관 만들기
- 소화력이 약한 아이들은 소화흡수가 잘되는 부드러운 음식을 먹기
- 식사시간 30분 이상 넘기지 않기 (식사에 집중)
- 매일 영양분 있는 간식을 추가로 먹기
(청소년 전용으로 나온 체중조절용 영양쉐이크를 추천)
- 되도록이면 밤 10시 이전 취침하기
(청소년 시기 성장호르몬의 영향을 가장 많이 받는 시간대입니다.)
- 짜고 단 음식, 카페인 높은 음식 섭취 줄이기
(청소년 시기의 카페인 섭취는 신진대사를 자극하여 영양분 흡수와 성장을 방해할 수 있습니다.)
- 흡수력을 높일 수 있는 식습관 만들기
(따뜻한 물 자주 마시기, 밀가루 섭취 줄이기, 알로에겔 같은 식품 섭취하기)
● 살찌는 간식
시중에 틈틈이 간편하게 먹을 수 있는 간식도 굉장히 많이 나와있어요.
| 닭가슴살 소시지나 육포 |
| 우유, 두유, 단백질음료 등 (커피나 탄산은 좋은 간식은 아닙니다) |
| 견과류 (땅콩, 아몬드, 피스타치오, 호두 등) |
| 말린 고구마나 과일 (고구마말랭이, 건바나나, 건무화과 등) |
| 간단하고 신선한 과일 (바나나, 토마토, 오이, 브로콜리 등) |
| 간편식으로 먹을 수 있는 체중증량용 쉐이크 (허브보리쉐이크, 단백질보충제 등) |
이중 권장드리는 것 중간중간 간편하게 먹을 수 있는 영양쉐이크를 선택하는 것입니다.
체중조절조제식품으로 분류된 보충체들은 단백질, 비타민, 무기질, 탄수화믈등의 영양소가 갖춰져서 함량을 정확히 확인할 수 있어, 몸무게의 변화를 필요로 하는 사람들에게 맞춤형 제품입니다.
체중조절조제식품으로 대표적인 제품으로는 수입산은 뉴트리라이프가 있으며, 마른사람들을 전문으로 살찌는 정보 등에 대해 제공하는 허브보리도 괜찮은데, 마른 아이들부터 청소년까지 안심하고 먹을 수 있는 전용 지바디키즈 쉐이크도 있으니, 참고해보시면 좋을 거에요.
간단히 네이버 검색창에 지바디 키즈 또는 허브보리쉐이크라고 검색하면 나옵니다.