다이어트 기간

1달 조금 넘게 피티를 받으시면서 체지방률을 30%에서 24%까지 감량하셨으니, 꾸준히 노력하신다면 20~18%까지 감량하는 것도 충분히 가능할 것으로 보입니다.

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체지방률을 6% 감량하는 데는 일반적으로 약 2~3개월 정도가 걸린다고 알려져 있습니다. 따라서, 현재의 체지방률인 24%에서 20%까지 감량하는 데는 약 1~2개월 정도, 20%에서 18%까지 감량하는 데는 약 1~2개월 정도가 더 걸릴 것으로 예상됩니다.

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물론, 이는 개인의 체질, 운동량, 식단 등에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 따라서, 정확한 감량 기간을 예측하기 위해서는 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

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다음은 체지방률을 감량하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

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칼로리 제한

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체지방률을 감량하기 위해서는 하루에 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 하루에 소모하는 칼로리를 계산하여, 그보다 500~1,000kcal 정도 적은 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.

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단백질 섭취

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단백질은 근육량을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 체지방률을 감량하면서 근육량을 유지하기 위해서는 하루에 자신의 체중 kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

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유산소 운동

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유산소 운동은 체지방을 태우는 데 효과적인 운동입니다. 일주일에 3~5회, 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

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근력 운동

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근력 운동은 근육량을 늘리는 데 효과적인 운동입니다. 근육량이 늘어나면 기초 대사량이 증가하여 칼로리 소모가 증가합니다. 일주일에 3~5회, 근육 그룹별로 10~12회씩 3~4세트씩 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

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위의 팁을 참고하여 꾸준히 노력하신다면, 목표 체지방률까지 감량하는 데 성공하실 수 있을 것입니다.

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